Und los geht's
Freelatics ist ein sehr anstrengendes und schweißtreibendes Trainingsprogramm, das man im Prinzip immer und überall mit so gut wie keinen Hilfsmitteln machen kann. Das Rad wurde hier nicht neu erfunden, es wurde nur ins 21. Jahrhundert gebracht. Es sind Übungen, die wir kennen, SitUps, Klimmzüge, Squads, Hampelmann usw. Die Art und Weise und die Kombination macht es. Man kann zwischen verschiedenen Programmen auswählen. Kraft, Ausdauer, oder Kraft & Ausdauer kombiniert.
Man kann mit den freien Übungen trainieren oder sich einen 15 wöchigen Trainingsplan gönnen, der für die 15 Wochen 39,90€ kostet. Die ersten 14 Tage, darf man beim Kauf des Trainingsplan testen. Gefällt es einem nicht, kann man den Trainingsplan zurück geben und bekommt sein Geld zurück.
Ich habe mich erst einmal für den Cardio/Ausdauerplan entschieden, da es mir hauptsächlich darum geht, Fett abzubauen und das wohl auch der Plan ist, der für Frauen eher empfohlen wird.
Was man braucht?
Turnschuhe, eine Trainingsmatte, eine Klimmzugstange und jede Menge Motivation. Man kann es unterwegs machen, im Park, im Garten, in der Wohnung oder im Fitness Studio. Im Prinzip hat man eigentlich leider keine Ausrede mehr :)
Wenn man die Übungen das erstmal liest und sich die Videos zu den einzelnen Videos anschaut, denkt man, das kann nicht so schwer sein. Wenn es aber das erste Mal probiert, dann ist man überrascht.Das ist das schweißtreibendste und anstrengendste Workout, das ich seit sehr langer Zeit gemacht habe.
Es ist für jeden geeignet. Egal ob jung oder alt, ob dick oder dünn. Man muss an seine persönliche Grenzen gehen und einfach versuchen sein bestes zu geben. Nicht übertreiben, aber auch nicht sofort wieder aufgeben, wenn es anstrengend wird. Man muss auf seinen Körper hören und wenn man eine Übung nicht ohne Pause oder im vollen Umfang schafft, ist das nicht so schlimm. Hauptsache man macht sie so gut man kann. Mit der Zeit sollte es dann klappten.
Ich bin nicht zu dick, aber ich werde langsam alt und da lässt leider alles ein bisschen nach. Dem versuche ich jetzt entgegen zu wirken. Meinen Körpferfettanteil wieder ein bisschen runter zu bekommen und alles schön zu straffen. Mal sehen, ob es mir gelingen wird.
Woche 1 - Tag 1
Für mich war heute Tag 1 von Woche 1! Ich hoffe, dass ich Durchhalten werde, ich kann es nicht versprechen. Eigentlich bin ich niemand, der solche regelmässigen und vor allen Dingen extrem anstrengenden Dinge freiwillig und alleine durchhält. Dies schon mal vorab. Ich möchte es gerne versuchen und ich werde versuchen euch über den Verlauf auf dem Laufenden zu halten.
Die erste Woche steht im Zeichen von MAXIMUM. Die Woche besteht aus 3 Trainingstagen mit 2-3 Übungen. Heute standen Burpees und SitUps auf dem Programm.
Mein lieber Scholli! Auf dem Video sehen die Burpees so einfach und locker aus und ich dachte, ich könnte die "normale" Ausführung ohne weiteres machen. Weit gefehlt. Ich habe die vereinfachte Variante nach sehr wenigen Wiederholungen gewählt, weil ich zu den Normalen nicht in der Lage war. Im Video werden immer 2 Varianten vorgestellt, eine * Ausführung und eine vereinfachte Version.
Ein Burpee ist eine Mischung aus einer Art Liegestütz, Kniebuege mit einem kleinen Strecksprung am Ende. Diese Übung spricht alle Muskelgruppen an sowie das Herz- Kreislaufsystem. Gott, war das anstrengend. Man sollte versuchen in 5 Minuten so viele wie möglich davon zu machen und vor allen Dingen korrekt ausgeführt! Es geht am Anfang nicht unbedingt um Geschwindigkeit sondern um eine saubere Ausführung und Durchhalten. Die Geschwindigkeit kommt wohl mit der Zeit, na hoffen wir zumindest mal :)
Ich musste 2x innerhalb der 5 Minuten eine kleine Pause einlegen. Es war so anstrengend, zumindest für mich. Am Ende habe ich 75 Stück geschafft. Keine Ahnung, ob das gut, mittelmässig oder unterirdisch schlecht war. Es war das Maximum, zu dem ich in dieser Zeit fähig war ohne danach tot auf der Matte zu liegen :)
Danach waren SitUps angesagt. Die gingen verhätlnismässig gut. Zumindest empfand ich es als pure Erholung und sie gingen mir defintiv nicht so sehr auf das Herz- Kreislaufsystem. Geschaft habe ich 90 Wiederholungen in 5 Minuten, allerdings die * Ausführung
Diese 10 Minuten Maximum Workout für diese 2 Übungen waren so schweißtreibend und anstrengend, das ist unbeschreiblich. Ich glaube morgen werde ich mich nicht mehr bewegen können. Der Schweiß strömt wirklich aus allen Poren und man wundert sich, warum 10 Minuten so extrem anstrengend sein können
Mein ganzer Körper ist ein bisschen zittrig, so als hätte man mindestens 1 Stunde Zumba extrem oder ähnliches hinter sich. Bin auf morgen gespannt und was ich dann alles nicht mehr bewegen kann.
Im Moment bin ich allerdings sehr zufrieden und freue mich schon auf den nächsten Workout und die Herausforderungen, die in den nächsten Wochen auf mich zukommen.
Ich habe für mich persönlich erstmal den Trainingsplan Cardio genommen. Man kann auf der Feeletics-Seite auch vollkommen kostenlose Übungen machen, aber ich wollte einen halbwegs auf mich abgestimmten Trainingsplan erhalten. Den werde ich wohl nach der ersten durchstandenen Maximumwoche bekommen.
Heute habe ich für mich persönlich brav erstmal ein Foto gemacht, mich gewogen und die Maße aufgeschrieben. Mal sehen, ob sich das in den nächsten Wochen verändern wird. Wenn ich dann Durchhalten sollte.
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